ilość posiłków

[...] napisane na opakowaniu. Nie jest istotne to, czy w jednym posiłku zjesz 250 gramów mięsa, a w innym 150 gramów. Rozkładasz to i tak w skali całości mięsa jakie miałeś do przygotowania posiłków. W przypadku tłuszczów wliczasz tyle, ile dodałeś do smażenia. Z reguły daje się małą ilość, a nie tyle żeby mięso pływało w nim. Wtedy całość wsiąknie.

bazylka ale ze co, nie wrzucilam? nie wrzucilam ale radziowi wrzucilam, nawet mnie specjalnie nie zbluzgal to moze beda ze mnie ludzie jeszcze bosze, ze wzrostem nadmiarowych kg obserwuje spadek szarych komorek dranie, tez sie powinny namnazac, brac przyklad z kolezanek tluszczowych 1: jaja(140gr)+bialka jaj(60gr) +otreby pszenne(30gr)=Omlet [...]

[...] ( 3clen + t5 %-) ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po pierwszych trzech gigant seriach wczułem się i potem już poszło :-) Pompa i nabicie kozackie. Sól + duża ilość płynów robi robotę :-) Zdjęć i filmików nie ma teraz zbytnio bo chce się skupić na treningu a nie na cykaniu fotek :-) A zresztą nawet niema kto mnie uwiecznić xd bo [...]

Wiec to był max w push press Chyba bedzie lekka modyfikacja diety, gdyż coraz słabiej sie czuje Zaplanowałam sobie co tydzień zwiększać ilość aero o 20 minut, ale nie brałam pod uwagę kaloryczności posiłków. Chyba wrzucę tłuszczu trochę, ze 100 kcal (10g tłuszczu) bedzie ok (łącznie 75g)? WW zmniejszać coś w takim wypadku? Trening: Godzinna jazda [...]

[...] do 130, to 90-100 będzie chyba na razie OK 2. podnieś tłuszcze, one zmniejszają indeks czy tam ładunek glikemiczny posiłków 3. Najważniejsze żebyś miała równo rozłożoną ilość węgli w każdym posiłku (unikasz skoków i spadków insuliny) i każdy posiłek to BWT 4. Wiesz, co do ilości węgli zdania są podzielone, zgodnie z moją wiedzą przechodzenie [...]

jednodniowa obsuwa. fotki z dzisiaj, a wiec pierwszego dnia zmagan. Wiele do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam [...]

[...] 4 serie SUPLEMENTY 1 tabletka witamin - OLIMP MULTIPLE SPORT 1 tabletka minerałów - OLIMP MULTIPLE SPORT 1 łyżeczka proszku zasadowego DIETA Dzisiaj zmniejszyłem sobie ilość dań - będzie ich 5. Musze troche odpocząć od mozarelli. Z jednej strony ograniczyłem laktoze, ale raz na jakiś czas mleko do białka krzywdy mi nie zrobi (mam nadzieje). [...]

[...] dużo jak na ten brzuch i generalnie na mnie???? Interesuje mnie też kwestia wcześniej przeze mnie poruszonej dawki dziennej wody (2,5-3l dziennie) . Z tego co słyszałem taka ilość wody może działać dobrze na zrzucenie ok. kilograma miesięcznie (pytanie czego??) , żeby nie wyszło tak ,że zamiast przybierać masy mięśniowej przez to będe stać w [...]

Mowisz, ze na sniadanie powinno byc sporo wiecej kalorii :P tyle, ze ja przed zajeciami na ogol jem 1-2 kanapki + ew. jajko natomiast to bedzie mialo zblizona ilosc kcal do tunczyka itd. Mam ogromna prosbe, moglbys podac mi jakies sniadanie? Zebym wiedzial do ilu mniej wiecej kcal btw sie ograniczac i jakich produktow. Jakbys mogl to bede bardzo [...]

[...] na początku unikać niezbilansowanych posiłków typu przekąska w postaci jogurtu naturalnego. Staraj się zawsze mieć w posiłku po trochu B, T, W i jakąś konkretniejszą ilość kcal - takie posiłki lepiej sycą, niż drobne przegryzki. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Nie unikaj tłuszczy - kupuj półtłusty nabiał, [...]

[...] więc nie wyedytował się. Więc jeszcze raz :P. Co polecasz zamiast pangi? Prosił bym w rozsądnej cenie :). Co do kaloryczności to wyliczył mi ją program tak samo jak ilość białek węglowodanów i tłuszczy. Jest to program w excelu ale nie pamiętam jak się nazywa, jak wrócę do domu to napiszę nazwę. Dodam coś wysoko kalorycznego po wysiłku. [...]

[...] dużą zawartością białka - tak samo lunch. Jeśli ćwiczę popołudniu, to mój lunch jest lekki (np. sałatka) - tzn. nie ma dużo białka. Głodny nie chodzę! BIAŁKO - większa jego ilość na śniadanie, obiad i kolację. TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na [...]

[...] - Kromkę ciemnego chleba z twaroszkiem Zdecydowanie za mały posiłek tym bardziej ze względu na fakt że śniadanie generuję energie na całą resztę dnia. Powinieneś zwiększyć ilość kalorii w tym posiłku. Dorzuć jakieś warzywa do kanapek, do twarogu. Możesz śmiało dorzucić również jeszcze jedną a nawet 2 kromki ciemnego chleba z masłem. 11:00 - [...]

Adikoc pierw to sobie policz swoja przemiane materii, mnozysz ja x1,6 i otrzymasz teoretyczne zapotrzebowanie (jak liczyc masz w linkach podwieszonych napisane) pozniej zakladasz proporcje BWT w diecie, czyli bialko minimum 1,5g/kg a lepiej 2g/kg , tluszcz i weglowodany. Dopiero pozniej ukladasz diete i do tego potrzeba ci dzinnika posilkow, sa na [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, które rozwiewały moje wątpliwości i odpowiadały na moją niezliczoną ilość pytań! Dziękuję także wszystkim, którzy zaglądali, podczytywali:-) Świadomość, że ktoś podglada moją miskę i treningi daje olbrzymią motywację!! THANK YOU VERY [...]

[...] ale min 4 x tyd. + oczywicie "6" co dzień. Co do posiłków, to każdy ma włąsne patenty i smaki,mogę Ci jedynie powiedzieć co ja jem. Chodzi oto, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, a zwiększyć ilość białek. Chipsy, frytki, hamburgery, ciastka, kremy, torty, ogólnie słodycze, napoje gazowane, kategorycznie zakazane. Chleb biały [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że to przygotowywanie 'dobrych' posiłków średnio mi idzie.Generalnie nie umiem tego białka dobić do [...]

[...] Z wczesniejszych odpowiedzi sugerowaliście zmniejszenia ww w posiłkach około treningowych i dodania np: tłuszczy i warzych. Czyli po prostu w tych porach zmniejszyć ilość porcji np: kaszy czy ryżu i dodania oliwy + warzywa i będzie dobrze. Jeśli chodzi o moje ostatnie 2 pytania to czy mogę w DNT wrzucić do posiłków ziemniaki i chodzi mi [...]

[...] post (uczucie głodu) podnosi kortyzol, dołożyć do tego trening, kortyzol i inne hormony niestety dostają po głowie. Pozytywne badanie (które było przeprowadzone na jakiejś ilość nie pamiętam jakiej osób otyłuch przyniosło pozytywny rezultat diet typu IF) ale to badanie było przeprowadzone raz, a w momencie IF do takich głodówek dochodzi cały [...]